Hva er en Pilates Reformer?

1. Hva er Pilates Reformer Machine ?

Det ser ut som en innrammet seng med en skyveplattform (kalt "vogn"). Dens kjernekomponenter inkluderer:

Fjærsystem: Gir justerbar motstand. Jo strammere fjær, jo større motstand; omvendt, jo mindre den er.
Glidende ramme: Utøvere skyver og drar med hendene og føttene for å få rammen til å gli frem og tilbake på banen.
Fotstang/skulderstativ: For hånd- og fotplassering og støtte.
Justerbare tau og stropper: brukes til trening av lemmer, og gir flere vinkler av motstand og trekkraft.

2. Hvordan fungerer det?

Variabel motstand:
En fjær gir en annen motstand enn en fast hantelvekt. Den opprettholdes gjennom hele bevegelsesområdet og har den største motstanden i enden av bevegelsen. Dette tvinger musklene dine, spesielt kjernen, til å opprettholde kontrollen gjennom hele bevegelsen, noe som øker effektiviteten av treningen betraktelig.

Støtte og utfordringer:
Støttende: For nybegynnere, personer som kommer seg etter skader, eller personer med svake fysiske evner, kan fjærer gi hjelp for å hjelpe ham/henne å fullføre noen handlinger som er vanskelige å gjøre på bakken. For eksempel kan det hjelpe deg å løfte overkroppen lettere og fokusere på de riktige musklene som skal engasjeres.
Utfordring: For avanserte utøvere, ved å justere fjærmotstand, endre kroppsholdning og legge til ustabile faktorer, kan vanskeligheten av bevegelsene økes kraftig og grensene for styrke, balanse og koordinasjon kan utfordres.

3D-bevegelsesmodus:
I motsetning til mange treningsmaskiner som bare kan bevege seg i et enkelt plan, lar kroppsformingsmaskiner kroppen bevege seg i flere plan og vinkler. Dette er mer i tråd med vårt daglige aktivitetsmønster, kan trene dype stabiliserende muskelgrupper, og forbedre funksjonell styrke og kroppsfleksibilitet.

3. De viktigste fordelene ved å bruke Pilates kroppsformingsmaskin

Effektiv forming og forskjønnende linjer: Gjennom høyfrekvente bevegelser med lav effekt kan den effektivt trene dype muskler, spesielt mage, rumpe, lår og armer, noe som gjør muskellinjene slanke og stramme i stedet for tykke.

Forbedre kjernestyrken: Nesten alle bevegelser krever at kjernemuskulaturen aktiveres først og kontinuerlig stabiliseres. Det er et av de mest effektive verktøyene for å bygge en «stålkjerne».

Forbedre holdning og kroppsjustering: Under treningsprosessen blir ryggradens nøytrale posisjon og korrekt justering av lemmer hele tiden vektlagt. Langvarig praksis kan effektivt korrigere dårlige stillinger som avrundede skuldre og bøyd rygg.

Forbedre fleksibilitet og leddmobilitet: Mange bevegelser kombinerer strekk og styrketrening for å styrke musklene og øke strekkbarheten.

Rehabilitering og skadeforebygging: Under veiledning av profesjonelle trenere er det mye brukt til rehabilitering av ryggsmerter, postoperativ restitusjon og forbedring av bekkenproblemer, ved å bruke trygge bevegelser for å styrke musklene som støtter leddene.

Fremme forbindelsen mellom kropp og sinn: Å øve krever en høy grad av konsentrasjon for å føle de subtile endringene i kroppen og muskelsammentrekninger for å oppnå en ekte "enhet av kropp og sinn."

4. Hvordan hjelper Pilates Reformer deg ned i vekt?

(1) Øk muskelmasse og øk basal metabolsk hastighet

Pilates Reformer bruker fjærmotstand for å trene de dype musklene og kjernemusklene dine veldig presist.
Muskler er den "brennende ovnen" for menneskelig energi. For hver kilo muskel som legges til, vil mengden kalorier kroppen din forbrenner i hvile hver dag (basal metabolisme) øke betydelig.
Dette betyr at en mer muskuløs kropp vil forbrenne flere kalorier, selv når du hviler, og derfor være mer effektiv til å forhindre fettansamling. Dette er det som kalles å "bygge en slank kroppsbygning".

(2) Effektiv kjerneaktivering og integrering av hele kroppen

Kroppsformende maskintrening legger vekt på "kjerne først." Hver bevegelse krever kraft fra kjernen for å drive lemmene.
Denne treningsmodusen kan i stor grad forbedre stabiliteten og styrken i kroppen din, slik at du kan prestere bedre og mer effektivt når du gjør andre øvelser (som løping, vekttrening), og dermed indirekte øke det totale kaloriforbruket.

(3) Nøyaktig forming og optimalisering av kroppslinjer

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å gå ned i vekt, men også om å "forme". Pilates kroppsformingsmaskinen har en betydelig effekt på å forme kroppslinjer (som å stramme opp magen, løfte hoftelinjen og slanke benlinjen).
Når musklene dine blir fastere og kroppslinjene er forbedret, vil kroppsformen se tynnere og høyere ut, selv om vekten ikke endrer seg mye. Den visuelle vekttapeffekten er veldig åpenbar.

(4) Lav effekt, sikrer kontinuitet i treningen

Den er veldig leddvennlig og passer for folk på alle kondisjonsnivåer og vektbaser.
Dette betyr at du kan trene sikrere og lenger uten avbrudd på grunn av leddsmerter. Bærekraftig trening er nøkkelen til langsiktig suksess i vekttap.