Typer vekter på treningsstudioet: En kjøpers guide til vektstenger, manualer og tallerkener

Gå langs et manualstativ og du vil legge merke til noe: vektene hopper i 2,5 kg skritt. Kryss rommet til OL-platene og hoppet blir 1,25 kg. På de utvalgte maskinene er det vanligvis 5 kg, og på kettlebell-stativet er det 4 kg. Samme treningsstudio, samme formål, fire forskjellige belastningsoppløsninger.

Den eneste forskjellen forklarer det meste av hvorfor løftere strekker seg etter én type vekt og ikke en annen. Gymvekter er ikke utskiftbare gjenstander; de er kategorier med egen rekkevidde, presisjon og håndtering. Det korte svaret: det er fem arbeiderfamilier - frivekter som vektstang, manualer og kettlebells; maskin- og kabelvekter; platelastede og tilleggsvekter; ekstra verktøy som vester og ankelvekter; og funksjonelle vekter som medisinballer og sandsekker. De fleste programmer trenger to eller tre av dem, ikke én.

Hovedtyper av vekter i et treningsstudio, med et blikk

Før detaljene, her er hvordan hver kategori står på linje med belastningsrekkevidde, det minste praktiske hoppet og jobben den gjør best.

Det diagrammet betyr mer enn det ser ut. Hvis et program krever en økning på 2 kg, kan en maskinstabel på 5 kg ikke levere det – løfteren må bytte trening eller skru på en liten tallerken. Treningskjøpere treffer den samme veggen fra den andre siden: et stativ som går 5 kg av gangen, etterlater et permanent gap for nybegynnere og for rehab-klienter.

Frivekter: vektstenger, manualer og kettlebells

Frie vekter er referansepunktet for lastpresisjon. Annenhver kategori måles mot dem.

Vektstang og olympiske plater

En olympisk stang for menn veier 20 kg og en stang for kvinner 15 kg, begge med 50 mm hylsediameter; et par fjærkrager gir omtrent 2,5 kg. Platene kommer i en standard metrisk serie - 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg - så det minste nyttige paret legger til 2,5 kg til stangen. Mikroplater på 0,5 kg og 0,25 kg finnes av samme grunn som det finnes justerbare manualer: for å gjøre gapet mellom forsøkene mindre.

Hjemme- og studiobarer bruker vanligvis en 25 mm hylse og 1-tommers plater, som koster mindre, men er generelt ikke vurdert for samme fall eller total belastning. For et kommersielt gulv betyr hylsediameter, kragepassform og stangpisk mer enn overskriftsbelastningen.

Hantler

Faste manualer er de mest brukte vektene i de fleste treningssentre. Kommersielle stativer beveger seg i trinn på 2,5 kg, med trinn på 1 kg eller 1,5 kg i den lette enden der nybegynnere bor. Håndtaksdiameteren er mellom 28 og 32 mm, og hodeformen betyr noe: sekskantede hoder vil ikke rulle når de settes ned, runde eller uretanhoder tørkes lettere av. Hoder av gummi, uretan og støpejern høres og føles annerledes på gulvet, og bare noen er vurdert for gjentatte fall.

Skumhantler med PVC-bakdeksel og nett Lette 0,5-2 kg manualer med skum- og PVC-demping, rund stålkjerne og justerbart webbinggrep for komfortabel grunnleggende styrketrening. Se produkt →

Ikke hver manual på et treningsgulv er tungt jern. Den lette enden av stativet - omtrent 0,5 kg til 3 kg - er vanligvis en annen produktklasse: vinyl-, neopren- eller skum-manteller som brukes til oppvarming, gruppetimer og vannfitness, der en myk belagt kropp beskytter både gulvet og brukeren.

Kettlebells

Kettlebells går i trinn på 4 kg over de fleste områder, noe som gjør dem dårlige for fin progresjon, men utmerket for svingninger, rengjøringer og belastede bærer. Håndtakstykkelse er spesifikasjonen kjøpere overser oftest: 33 mm til 39 mm er vanlig, og et tykkere håndtak endrer grepskravene betraktelig. Konkurranse kettlebells holder en konstant 280 mm bjellediameter uavhengig av vekt, så teknikken endres ikke når belastningen øker.

Maskin- og kabelvekter

Selectorized maskiner holder en stabel med rektangulære stålplater som brukeren velger med en pinne. I metriske markeder beveger stabelen seg i trinn på 5 kg, i keiserlige markeder 10 til 15 lb, og mange leverandører tilbyr halve plater som halverer trinnet. Fordelen er hastighet og sikkerhet: lasten går en fast bane, slik at en sliten eller uerfaren løfter ikke kan bli fanget under den.

Platebelastede maskiner og kabelstasjoner oppfører seg annerledes igjen. Fordi de fungerer gjennom spaker og trinser, er ikke nummeret som er trykt på platen belastningen ved håndtaket. Et kabelforhold på 2:1 betyr at 20 kg på stabelen gir omtrent 10 kg motstand, og innflytelse på en platebelastet presse kan gjøre at 40 kg plater føles betydelig tyngre ved håndtakene. Når du sammenligner utstyr, sammenlign belastningen ved håndtaket og det minste oppnåelige trinnet, ikke klistremerket på stabelen.

Ekstra verktøy: vester, belter, ankel- og håndleddsvekter

Dette er vekter du bruker i stedet for å løfte. En vektvest går vanligvis fra 5 kg til 20 kg, ved bruk av enten stålplater eller sandfylling, og de bedre modellene justeres i trinn på 0,5 kg eller 1 kg. Dyppebelter, ankelvekter og håndleddsvekter følger samme logikk: de gir belastning til en bevegelse du allerede eier, slik at treningsmønsteret forblir ærlig og progresjonen er lett å kontrollere.

Passform og belastningsfordeling avgjør om de faktisk blir brukt. En vest som rir høyt på skuldrene endrer pusten; ankelvekter over 3 kg endrer løpegang; Håndleddsvekter bør holde seg under ca. 2,5 kg slik at armen ikke svinger ut av sin naturlige bane.

Vektet vest i neopren, 10 kg, 48 x 40 cm En 10 kg vektet neoprenvest, 48 x 40 cm, for vekt- og hjelpetrening; passform og lastfordeling betyr noe for komfortabel bruk. Se produkt →

Funksjonelle og odde-objektvekter

Sandsekker, bulgarske poser, medisinballer og veggballer sitter i hver sin gruppe fordi vekten skifter. En sandsekk fylt til 20 kg oppfører seg ikke som en hantel på 20 kg - massesenteret beveger seg etter hvert som posen deformeres, og det er nettopp grunnen til at busser bruker dem til transport og arbeid fra bakke til skulder. Kjøpere bør se på skallstoffet, de indre fyllposene, og om belastningen kan justeres i trinn på 1 kg.

Skinn PVC Fitness Sandsekker, 5-30 kg Fitness-sandsekker i 5-30 kg lær-PVC, gruppert med vektskiftende verktøy for bæring og styrkearbeid fra jord til skulder. Se produkt →

Medisinballer går fra ca 1 kg til 15 kg, og valget mellom sprett- og ikke-sprettkonstruksjon betyr vanligvis mer enn selve vekten. Veggballer, vanligvis spesifisert i 4, 6, 9 og 14 lb for konkurransebruk, er en egen kategori igjen.

Hva du skal spesifisere før du kjøper vekter

Hvis du kjøper til et treningsstudio, et studio eller et detaljhandelsprogram, er tallet støpt på siden av vekten det minst interessante tallet på produktet.

• Vekttoleranse. Støpejern holdes normalt til omtrent pluss eller minus 3 prosent; be om en prøveveiing i stedet for et sertifikat alene.
• Håndtak og ermet mål. 28 til 32 mm for hantelhåndtak, 50 mm for olympiske ermer, 25 mm for standard hjemmestenger.
• Belegg og lukt. Gummismuler, uretan- og PU-belagte hoder er forskjellige i lukt, gulvmerking og kostnad per kilo; innendørs studioer merker forskjellen i løpet av den første timen.
• Slipp vurdering. Et kommersielt stativ trenger hoder som overlever å bli satt ned fra midjehøyde tusenvis av ganger.
• Pakking og containerlast. Tallerkener og manualer er tett last, så kartongvekt, pallehøyde og beholdervektsgrenser former kostnadene dine mer enn enhetsprisen gjør.
• Bekreftelse. Be om å gjennomgå produksjonslinjen og testprosessen før du legger inn en gjentatt bestilling.

Matche vekttypen til treningsmålet

Styrkearbeid med vektstang trenger 1,25 kg oppløsning og stativ. Hypertrofiarbeid med manualer trenger et stativ som går 2,5 kg og hopper ikke over størrelser i midten av rekkevidden. Nybegynnere og rehabiliteringsklienter gjør det bedre på utvalgte stabler, der pinnen setter belastningen og banen er fast. Kondisjonsarbeid - bærer, svinger, kaster - kjører på kettlebells, sandsekker og veggballer, der et hopp på 4 kg er normalt og presisjon ikke er poenget. Hvis du bestemmer deg for hva du skal kjøpe først, er bestillingen vanligvis et manualsett, en justerbar benk, en vektstang og tallerkener, deretter maskiner; en kort primer på viktig utstyr går gjennom den samme logikken fra en hjemmetreningsvinkel.

Vanlige spørsmål om treningsvekter

Typen vekt betyr mindre enn oppløsningen den gir deg. Et treningsstudio som tråkker 2,5 kg i manualer, 1,25 kg i tallerkener og 2,5 kg på maskinstabler kan betjene et førstegangsmedlem og en konkurrerende løfter fra samme stativ. Få den delen riktig, og alt etter det er vedlikehold.