ENG
Enkeltlags manualstativ
LF-R-SDR1
View More
Et treningsmedlem peker på den vinklede sleden i hjørnet og kaller den "ben-greien". Treneren kaller det en 45-graders benpress. En kjøper i Dubai kaller det en platelastet underkroppsstasjon og ber om pris per container. Alle tre betyr det samme stålstykket, og gapet mellom disse navnene er der treningsplaner og innkjøpsordrer begge går galt.
Her er det korte svaret først: Benutstyr i et kommersielt treningsstudio kommer ned til en benpress, en hack squat, en leg extension, en sittende eller liggende leg curl, en hip thrust eller glute drive maskin, en adductor/abductor maskin og en kalveheving. Et andre, bærbart lag - thigh masters, ankelvekter, motstandsbånd og pilatesringer - dekker hjemme- og studiobruk. Det som følger er navnekartet, hva hvert element trener, og spesifikasjonspunktene som er verdt å låse før en bestilling signeres.
Navn på benutstyr med et blikk
Den samme maskinen har fire eller fem navn avhengig av om du leser en planløsning for treningsstudioet, et treningsprogram eller en eksportkatalog. Medlemmer og kjøpere bruker forskjellige ord for identisk stål.
| Vanlig navn | Også kalt | Hovedmål | Typisk form |
|---|---|---|---|
| Benpress | 45-graders benpress, sittende benpress, "sleden" | Quadriceps, setemuskler, hamstrings | Platebelastet eller stiftbelastet slede |
| Hack squat | Hack slide, reverse hack squat | Quadriceps, setemuskler | Vinkelslede med skulderputer |
| Benforlengelse | Kneforlengelsesmaskin | Quadriceps | Sittende, stiftbelastet |
| Krøll på ben | Hamstring curl, liggende eller sittende ben curl | Hamstrings | Liggende, sittende eller stående |
| Hip thrust maskin | Glute drive, booty builder, belte hip thrust | Glutes, hamstrings | Beltet hip thrust stasjon |
| Adduktor / bortfører | Inner- og ytterlårmaskin | Adduktorer, bortførere | Sittende, stiftbelastet |
| Kalvheving | Stående eller sittende kalvemaskin | Gastrocnemius, soleus | Stående eller sittende ramme |
| Smith maskin | Styrt vektstang, stativ med fast spor | Hele underkroppen | Vertikal eller vinklet skinneramme |
| Lårmester | Benklemme, bentrener | Inner lår | Fjær- eller motstandsklemme |
| Ankelvekter, bånd | Strap-on vekter, motstandsløkker | Hoftebøyere, setemuskler, hamstrings | Bærbar, strap-on |
Compound Leg Machines: Press, Hack Squat, Smith
Tre navn bærer mesteparten av belastningen på etappedagen, og de gjør alle den samme jobben: flytte tung vekt gjennom kneet og hoften på samme tid.
Benpressen er sleden du sitter i og dytter med begge føttene. To formater dominerer - 45-graderspressen, der sleden kjører opp en skrå skinne, og den horisontale pressen, hvor den kjører på et flatt spor. Platelastede versjoner tar 50 mm olympiske plater; pinnebelastede versjoner bruker en vektstabel og en velgerpinne, som justerer seg raskere, men dekker lasten. Spør om skinne- og lagerspesifikasjonen i stedet for rammefargen, fordi billige rullelagre er det første som svikter på en mye brukt presse.
Hack squat er den vinklede sleden med skulderputer som holder overkroppen på plass; maskiner skiller seg hovedsakelig i ryggstøttevinkel, fotplatevinkel og håndtaksposisjon. Smith-maskinen er en styrt vektstang på faste skinner, vanligvis motvekt og utstyrt med sikkerhetssperrer - vertikale skinner passer til knebøy, mens 7-graders vinklede skinner føles nærmere en frivekts knebøy.
Isolasjonsmaskiner: Leg Extension og Leg Curl
To maskiner gjør detaljarbeidet når de sammensatte heisene er ferdige, og de er paret som oftest blir forvirret i samtalen.
Maskinen du sitter i og retter knærne mot en polstret rulle er benforlengelsen. Det er den eneste vanlige maskinen som trener quadriceps med hoften i ro, noe som gjør den nyttig i rehabilitering og for å fullføre en økt når quads allerede er slitne. Kontroller rullejusteringen: flere hull lar brukere med forskjellige legglengder rette puten opp over ankelen i stedet for på leggen.
Maskinen som krøller hælene mot setemusklene er benkrøllen. Sittende og liggende versjoner er ikke utskiftbare. En sittende krøll holder hoften i fleksjon, så hamstringene - som krysser både hoften og kneet - er under strekk ved starten av bevegelsen; den liggende versjonen tar mindre gulvplass. Stående legghev fullfører gruppen, og de polstrede skulderblokkene pluss trinnhøyden er de to detaljene som er verdt å måle.
Benforlengelse 1
Sittende benkrøll 1.5
Benpress 2
Hip thrust maskin 3
Hack squat 3.5
Barbell knebøy 5
Hofte-, glute- og adductorutstyr
Ikke alle benmaskiner fungerer på kneet. Hip thrust-maskinen - selges som en glute drive eller en belte hip thrust - polstre bekkenet og lar brukeren skyve et belastet belte eller plattform oppover med hoftene. Glute-kickback-maskiner gjør den samme jobben ett ben om gangen, mens en kabelversjon med ankelstropp koster en brøkdel av prisen og tar nesten ingen gulvplass.
Adduktor- og abduktormaskinene trener det indre og ytre låret. Det er dem medlemmene beskriver som "den indre lår-tingen", og de har en bærbar fetter som mange kjøpere kjenner bedre enn selve maskinen: lårmesteren, en fjærklemme klemt mellom knærne. For hjemmebrukere er det den billigste måten å belaste hofteadduksjon på; for et hotell treningsstudio eller studio, tre motstandsnivåer dekker de fleste brukere til en brøkdel av prisen for en sittende stasjon.
Bærbart benutstyr for hjem og studio
Utstyr som bor i et skap er en annen kategori, og det er der det meste av beintrening faktisk skjer. Listen er kort: ankelvekter, motstandsbånd, pilatesringer, glidere og balansebrett.
Ankelvekter gir belastning til benhevinger, tilbakeslag og hoftebøyerarbeid uten kabelstabel. Sjekk stroppene og lukkingen først - borrelås som slutter å gripe etter noen dusin økter er den vanligste klagen i denne kategorien, og det er en billig løsning på fabrikknivå, men en dyr retur på detaljistnivå. Motstandsbånd dekker setemuskelarbeid, hofteabduksjon og hamstringkrøller, og et sett med tre til fem spenningsnivåer selger bedre enn et enkelt band fordi én boks betjener en hel husholdning.
For en bredere oversikt over hvilke brikker som tjener sin plass i et lite oppsett, se notatet vårt om det viktigste treningsutstyret .
Hva kjøpere bekrefter før en bestilling
Navn koster ingenting; spesifikasjonen er der penger skifter hender. Fire punkter avgjør de fleste argumenter på et tilbud på benutstyr.
- Ermediameter. Olympiske plater trenger en 50 mm hylse, standard plater trenger 25 mm. Å blande de to er en av de vanligste returene i tilbud til små treningsstudioer, og ingen mengde emballasjekvalitet skjuler det.
- Lastesystem. Pinneladede stabler justeres i faste trinn, vanligvis 5 kg eller 10 lb — rask for gruppebruk, men begrenset i belastning. Platebelastede maskiner går tyngre og er lettere å betjene i et marked uten reservedeler.
- Pads og skum. Spør etter skumtetthet og vinyltykkelse. En benforlengerrulle som flater ut innen et år er et garantikrav, ikke normal slitasje.
- Base stabilitet. En benpress som vugger under belastning skader både gulvet og rammen. Spør om fotplatetykkelse og om rammen er sveiset eller boltet.
Utforsk vår utstyr for styrketrening rekkevidde for å sammenligne formater side ved side.
25 kg tallerken
20 kg bar (menn)
15 kg bar (kvinner)
5 kg stabelsteg
2,5 kg tallerken
Gjenopprettingsverktøy som hører hjemme i samme rekkefølge
Etappedagen avsluttes med sårhet, og det har bygget en ny produktfamilie. Skumruller, massasjepinner og massasjeballer sitter vanligvis på samme innkjøpsordre som maskinene, fordi kjøpere som lagerfører beinpresser også lager noe å komme seg fra dem.
Spesifikasjonen er enkel. En massasjepinne skal rulle jevnt uten å feste seg, og overflaten skal holde seg tett nok til at den ikke blir flat etter noen måneders studiobruk. En rulle med en hul kjerne og et solid EVA-skinn holder formen bedre enn en versjon med kun skum, og en teksturert overflate gir brukerne et nivå av trykkkontroll som en glatt en ikke kan.
Matching av utstyr til en planløsning og et budsjett
En etappebestilling kommer sjelden som én maskin. Treningssentre, studioer, hoteller og boligkjøpere trenger hver en annen blanding, og det samme budsjettet kjøper veldig forskjellige ting avhengig av hvilken av tre ruter en kunde tar: en pinnelastet maskinkrets, et frivektsstativ med stang og tallerkener, eller et bærbart sett med bånd, ankelvekter og en lårmaster.
Avveiningene er forutsigbare. Maskiner er enklest å bruke og mest tilgivende på skjøter, men de koster mest per stasjon og tar mest gulvplass. Frivekter laster tyngre for de samme pengene, men krever coaching. Bærbare verktøy koster og veier nesten ingenting, og de er det eneste alternativet som får plass i et skap — og det er nettopp derfor de selger godt ved siden av det store strykejernet.
Pin-ladede maskiner Frie vekter Bærbare verktøy
Ofte stilte spørsmål om benutstyr
Q1. Hva er maskinen på treningssenteret der du presser med beina?
Det er beinpressen. 45-graders versjonen er den vanligste; en horisontal versjon trener de samme musklene fra en flat bane.
Q2. Hva heter maskinen som du krøller bena tilbake på?
Benkrøllen, eller hamstringkrøllen. Den kommer i sittende og liggende versjoner, og den sittende strekker hamstringene mer i starten av hver rep.
Q3. Hvilken benmaskin bygger mest muskler?
Beinpress og hack squat, fordi de tillater de tyngste belastningene. Leggforlengelser og benkrøller gir detaljer og er mye lettere på korsryggen.
Q4. Hva kaller du maskinen der du åpner og lukker bena?
Abductormaskinen åpner bena og trener ytterlåret; adduktormaskinen lukker dem og trener innerlåret. Hjemmeversjoner selges som lårmaster.
Q5. Er en lårmester like god som en treningsadduktormaskin?
Nei. Den kan ikke belastes gradvis forbi fjærmotstanden, så den fungerer som et kompakt, rimelig hjemmealternativ i stedet for en erstatning for en vektet maskin.
Q6. Hvor mye benutstyr trenger egentlig et hjemmetreningsstudio?
Vanligvis ingen av de store maskinene. Et motstandsbåndsett, et par ankelvekter og et lår-masterdeksel for setemuskler, hamstrings, quads og adduktorer for mindre enn én vektstabel.
