Hva er bruken av en PVC-yogaball?

1. Funksjonene til PVC yogaballer
(1). Styrk kjernemuskelstyrken
Funksjon: Yogaballens ustabilitet tvinger kroppen til å mobilisere dype kjernemuskler (magemuskler, ryggmuskler, bekkenbunnsmuskler) for å opprettholde balansen.
Treningsøvelser: Plankestøtte (på ballen), crunches, russiske vendinger m.m.

(2). Forbedre balanse og koordinasjon
Funksjon: Når du utfører øvelser på ballen, må kroppen hele tiden justere tyngdepunktet for å forbedre nevromuskulær koordinasjon.
Aktuelle grupper: Idrettsutøvere, eldre (for å forhindre fall), rehabiliteringspasienter.

(3). Riktig holdning og lindre smerte
Funksjon:
Spinal dekompresjon: Sittende strekk kan avlaste trykket på midjen og ryggen forårsaket av langtidssitting.
Juster bekkenet: Bekkenets rullende bevegelse forbedrer problemet med forover/bakover tilt.
Rehabiliteringssøknad: Hjelpeopplæring for lumbal skiveprolaps og skulder- og nakkestivhet i fysioterapi.

(4) Forbedre fleksibilitet og strekkeffekter
Fordel: Den buede overflaten på ballen gir mulighet for dypere strekk (som ryggbøy og hofteåpning).

(5) Effektiv aerob trening
Fordel: Bevegelser som sprett på ballen og dynamisk støtte kan øke pulsen og egner seg som et alternativ til løping for de med sensitive ledd.

2. Forholdsregler for bruk av en PVC-yogaball

(1). Velg riktig størrelse
Velg en ball basert på høyden din (knærne skal bøyes 90 grader når du sitter):
55cm: Passer for høyder på 150-165cm
65cm: Passer for høyder på 165-175cm
75cm: Passer for høyder på 175cm og over
En ball som er for liten eller for stor vil påvirke balanse og treningsresultater.

(2). Riktig inflasjon
Inflasjonsnivå: Blås opp til 90 % (ideelt sett bør den synke ca. 1-2 cm når den trykkes for hånd).
Overoppblåsing: Ballen er for hard, lett å skli og øker risikoen for å sprekke.
Underinflasjon: Ballen er for myk, mangler støtte, og har lett for å miste balansen.
Etter den første oppblåsingen, la den sitte i 24 timer for å la materialet utvide seg helt.

(3). Anti-skli tiltak
Antiskligulv: Ved bruk på glatte gulv (som fliser eller tregulv), bruk yogamatte eller antisklimatte for å forhindre at ballen ruller og forårsaker fall. Bruk sklisikre sko/sokker: Unngå å trene vanskelige bevegelser barbeint eller bruk vanlige sokker.

(4). Unngå skarpe gjenstander
Hold deg unna spiker, kjæledyrklør og skarpe instrumenter for å forhindre punktering av ballen.
Ved oppbevaring: Oppbevares på et kjølig sted, vekk fra direkte sollys eller høye temperaturer (som i en bil).

(5). Bevegelsesstandarder
Nybegynnere: Start med statisk balanse (som å sitte) og prøv gradvis dynamiske bevegelser.
Unngå plutselig kraft: som hopping og voldsom rulling for å unngå å falle ut av kontroll.
Stram kjernen: Når du gjør støttebevegelser (som plankestøtte), hold magekraften for å unngå midjekompensasjon.

3. Vanlige problemer og løsninger